Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt nhỏ nhưng có ảnh hưởng lớn đến tinh thần. Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên, khiến bạn dễ ngủ và tỉnh dậy sảng khoái hơn. Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ caffeine hoặc ăn quá no vào buổi tối để cơ thể dễ dàng thư giãn. Việc nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền trước khi ngủ cũng giúp tâm trí bình tĩnh, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc dài.
Không gian phòng ngủ có tác động mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ. Phòng nên được giữ yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng dịu nhẹ để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Việc sử dụng nệm và gối phù hợp cũng giúp giảm đau lưng, cổ và tạo cảm giác dễ chịu suốt đêm. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trong phòng ngủ là điều cần thiết, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Ngoài ra, duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong ngày, như đi bộ, yoga hoặc hít thở sâu, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm lo âu. Tuy nhiên, không nên tập thể dục nặng ngay trước giờ ngủ, vì điều đó có thể kích thích cơ thể và khiến bạn khó thư giãn. Khi những thói quen này được duy trì đều đặn, bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái hơn và năng lượng tích cực hơn vào buổi sáng hôm sau.
Be First to Comment