Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa, chuối, yến mạch hoặc hạt óc chó giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone hỗ trợ quá trình ngủ sâu. Ngược lại, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc đồ ăn cay có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, việc lựa chọn bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh là điều cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng.
Bên cạnh thực phẩm, thời gian ăn uống cũng cần được điều chỉnh hợp lý. Nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2–3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ như hoa cúc, bạc hà có thể giúp thư giãn cơ bắp và xoa dịu hệ thần kinh. Tuy nhiên, nên tránh đồ uống có chứa caffeine hoặc cồn vì chúng làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây tươi giúp duy trì sức khỏe thần kinh và giảm căng thẳng. Magie và canxi là hai khoáng chất có vai trò hỗ trợ giấc ngủ vì chúng giúp thư giãn cơ bắp và ổn định hoạt động thần kinh. Khi chế độ ăn uống và thói quen ngủ được kết hợp hài hòa, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, tinh thần minh mẫn hơn và bạn sẽ cảm nhận được sức sống tích cực mỗi ngày.
Be First to Comment